So wird der Abend ruhig – unsere Erfahrungen mit einer entspannten Baby-Abendroutine

 

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Es gibt Abende, an denen man das Gefühl hat, die Zeit läuft davon. Das Baby ist müde, aber nicht bereit loszulassen. Man selbst wünscht sich Ruhe, vielleicht eine halbe Stunde auf dem Sofa oder ein Gespräch mit dem Partner. Doch stattdessen: Unruhe, Weinen, endloses Hin- und Hertragen. Viele Eltern kennen genau diese Momente. Und sie fragen sich: 

Gibt es einen Weg, den Abend entspannter zu gestalten? Die gute Nachricht ist: Ja, es gibt ihn. Nicht durch starre Regeln, sondern durch kleine Rituale und sanfte Helfer, die Babys verstehen lassen – jetzt beginnt die Nacht.

Eine feste Abendroutine ist wie ein roter Faden durch den Tag. Schon nach wenigen Tagen merken Babys, dass bestimmte Abläufe immer wiederkehren: das Abdunkeln des Zimmers, die ruhigen Stimmen der Eltern, ein Lied oder ein kleines Ritual. Diese Signale sind wie ein beruhigender Flüsterton: „Du bist sicher. Jetzt darfst du zur Ruhe kommen.“ 
Studien zeigen sogar, dass solche Routinen nicht nur Babys besser schlafen lassen, sondern auch den Stresspegel der Eltern senken.

Mit diesen Tipps startet auch ihr in eine ruhige Nacht:

Damit eine Routine funktioniert, braucht es nicht viel. Aber es gibt kleine Dinge, die den Unterschied machen. In unserem Alltag war es zum Beispiel ein Schlafsack statt einer Decke. So war unser Kind warm eingepackt, ohne dass wir uns Sorgen machen mussten, dass eine Decke verrutscht. Wenn du darüber nachdenkst, einen Schlafsack auszuprobieren, achte darauf, dass er atmungsaktiv ist und zur Jahreszeit passt.

Hier findest du einen geeignet Schlafsack für dein Baby. Dieser Schlafsack ist eine Herzensempfehlung von mir. Für eine erholsame Nacht ist ein guter Schlafsack ausschlaggebend. Diesen gibt es in mehreren Größen und Farben. Er besteht aus 100% Bio-Baumwolle nach OEKO-TEX Standart 100, er besitzt einen Komfort-Reißverschluss und ist Hautfreundlich. Durch den kuschelig weichen Stoff hat es dein Baby sehr gemütlich. Ein wichtiger Punkt: er ist Atmungsaktiv und Waschbar. 

Wenn dein Kind schon etwas älter und mobiler ist, ist vielleicht ein Schlafsack mit Füßchen das richtige. Dieser Schlafsack besitzt die selben positiven Eigenschaften wie eben genannt. Als mein Kind begann wild zu krabbeln, sich selbstständig aus dem Bett bewegte und daraufhin zu laufen begann, konnten wir uns keine Nacht mehr ohne den Schlafsack mit Füßen vorstellen. 

Ein weiteres Detail, das wir nicht mehr missen möchten, ist ein Raumthermometer. Klingt banal, aber die richtige Temperatur entscheidet über ruhigen Schlaf. Babys schlafen am besten bei etwa 16–20 Grad, und ein kleines Thermometer zeigt uns sofort, ob wir lüften oder die Heizung anpassen müssen. Diese Thermometer zeigen dir die genaue Zimmer Temperatur sowie die Luftfeuchtigkeit. Sie sind seit Geburt bei uns im Einsatz und arbeiten sehr zuverlässig. 

Auch Licht spielt eine große Rolle. Früher haben wir einfach das Flurlicht angelassen bis wir merkten, dass das helle, kalte Licht unser Kind eher wach machte. Heute nutzen wir ein warm leuchtendes Nachtlicht, das sich dimmen lässt und automatisch abschaltet. Es begleitet uns beim Stillen, Wickeln und Kuscheln, ohne den Schlafrhythmus zu stören.

Für viele Babys sind Geräusche entscheidend. Das gleichmäßige Rauschen einer White-Noise-Maschine kann helfen, sich von den Eindrücken des Tages zu lösen und störende Geräusche aus der Wohnung oder Straße zu überdecken. Wichtig ist, dass die Lautstärke leise bleibt, sanft im Hintergrund, wie ein leiser Wasserfall.

Mein persönliches Lieblings Teil der Abendroutine ist unsere kleine Schildkröte. Sie spielt beruhigendes Meeresrauschen ab und nach Wunsch noch ruhige Musik. Zudem projiziert sie blaues Licht an die Decke, welches sich wie Wellen bewegt. Unser Ritual ist es von Geburt an, die Schildkröte Abends vor dem Schlafengehen beim Wickeln anzuschalten. 

Und dann gibt es noch die kleinen Rituale, die ohne Technik auskommen: ein Lieblingsbuch, das jeden Abend vorgelesen wird, oder ein immer gleiches Schlaflied. Auch hier kannst du dir etwas Passendes aussuchen, das euch als Familie Freude macht. Das Schöne daran: Diese Momente stärken nicht nur den Schlaf, sondern auch die Bindung. unsere Lieblings Bücher und Tonies für einen ruhigen Abend findest du hier.

Natürlich gibt es keine Routine, die immer reibungslos funktioniert. Es wird Abende geben, an denen alles anders läuft. Aber wenn die Grundbausteine stimmen, eine angenehme Umgebung, Sicherheit und Geborgenheit, dann spüren Babys das. Und nach und nach wird der Abend ruhiger, vorhersehbarer und leichter für alle Beteiligten.

Ich wünsche euch viele ruhige Abende und die Gewissheit: Du bist nicht allein. Jede Familie findet ihren Weg. Manchmal braucht es nur ein paar kleine Helfer, damit die Nächte leichter werden.